Liiku Taivassalossa-hankkeen syksy 2025

la 16.8. Kehon aamuherättely 
Viiaisten kartanomuseon pihamaalla klo 9.15–10.00. Rauhallisia, avaavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Sopii kaikille. Ei sateella. Ohj. ft Arja-Riitta Leino. Maksuton. Museo ja Väentuvan kahvio avautuvat klo 10, liikuntahetken jälkeen voi halutessaan hyödyntää näitä palveluita. 

ti 26.8. Porrastreenit 
Toivon portailla klo 18. Juoksut, loikat ja lihaskuntoliikkeet kovalla sykkeellä, mutta oman kunnon mukaisesti. Ohjaaja Elina Naaralainen. Ei sateella eikä välittömästi sateen jälkeen (liukkaus). Ei enn. ilm., maksuton.

Ke 3.9. Toiminnallisen harjoittelun lajikokeilu

klo 18-19 Toivon puistossa, sateella Nuortenkodilla.

Toiminnallinen harjoittelu on monipuolinen, vaihteleva ja tehokas treenimuoto, jossa yhdistyy lihaskuntoharjoitteet, kestävyys ja kehonhallinta. Liikkeet tehdään kehonpainolla tai esim. kahvakuulalla. Tunti sopii kaiken tasoisille treenaajille. Ohjaaja Mirjam Palo. Mukaan oma jumppamatto. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista.

ma 8.9. Kehon kuntoindeksi-mittaus sekä liikkuvuus- ja lihasvoimamittaukset 
Nuortenkodilla klo 15–18 aikuisväestölle.  Mittauksista saat ajankohtaista tietoa kunnostasi ja jokainen on tervetullut omana itsenään. Testauksen tulokset jäävät vain sinulle itsellesi ja sinua itseäsi varten!
Voit tulla pelkästään Kehon kuntoindeksi-mittaukseen tai jäädä vielä tämän jälkeen liikkuvuus- ja lihaskuntotesteihin. Kehon kuntoindeksi-testikokonaisuus antaa herättelevän ja kattavan käsityksen kehon tilan eri osa-alueista. Mittaukset kestävät vain noin 15 min/hlö. Tämän jälkeen on palaute/kuntokartoitusraportin läpikäynti ja ohjeet jatkotoimiin. 
Testikokonaisuus: 
InBody-kehonkoostumusmittaus
Polar-kuntotesti (levossa) 
Puristusvoimamittaus. 
Vaatetus: Tähän testiin voi tulla arkivaatteissa (InBody laitteessa otetaan kengät ja sukat pois) eikä niissä hikoilla tai hengästytä. 
Rajoitteet: InBody-mittaus ei sovellu raskaana oleville eikä henkilöille, joilla sydämen tahdistin. 
Testiintulo-ohjeet löytyvät ilmoittautumislomakkeesta. Luethan ne huolellisesti läpi!
Ennakkoilmoittautuminen Kehon kuntoindeksi-testikokonaisuuteen tästä linkistä:  https://www.ilmarix.fi/ilmari/liikupro.nsf/lhilmo?openform&id=7DD34E2C987E88C5C2258CAB0028798A

Mittauksen toteuttaa LiikU ry.  

Liikkuvuus- ja lihasvoimatestaukset: Halutessasi voit osallistua Kehon kuntoindeksi-testipaketin jälkeen hartiaseudun liikkuvuuden sekä alaraaja- ja vatsalihasten lihasvoimamittauksiin (UKK-instituutin terveyskuntotestit sekä kyykistystesti). 
Vaatetus: Näitä mittauksia varten on hyvä pukeutua joustaviin ja hikoilun kestäviin vaatteisiin.
Rajoitteet: levossa tai rasituksessa esiintyvä rintakipu, hengenahdistus, rytmihäiriöoireet, huimaus, voimakas kipu, infektio-oireet  ei testejä
Mahdolliset kohtauslääkkeet (astma, nitro) otettava mukaan. 
Testaukset ovat maksuttomia. 

ti 9.9. Ikääntyneiden testauspäivä 
Nuortenkodilla klo 10–13. 
Testaajat paikalla klo 13 asti, joten paikalle voi tulla mihin aikaan vaan klo 10–13 välillä. Ei ennakkoilmoittautumista. 
Lyhyt toimintakyvyn kartoitus: tasapaino, alaraajojen lihasvoima sekä puristusvoimamittaus. Jalkaan tukevat, luistamattomat kengät. 
Mittaukset toteuttaa Varha/fysioterapia. 

la 13.9. Tanssin iloa- lajikokeilu 
lauantaina, 13.9. klo 11.00–12.45 liikuntahallilla kaikille kiinnostuneille. 
Klo 11–11.45 Lauantai-lattarit
Reipas ja iloinen tanssiliikuntatunti, jossa lajeina salsa, cha cha sekä bachata, et tarvitse paria etkä aiempaa tanssiosaamista. Harjoitellaan askeleet yhdessä, edeten helpoista hieman haasteellisempiin ja annetaan musiikin viedä!
12-12.45 Zumba 
Hauska, vauhdikas ja hikinen tanssitunti. Zumbassa tanssitaan useita eri lajeja, mm. reggaeton, cumbia, salsa, rumba, merengue. Liikkeet kohdistuvat koko vartaloon ja zumbatunti koostuukin invervalli-tyyppisestä ohjelmasta, missä tanssien tempo vaihtelee. 
Voit valita, osallistutko vain toiselle vai molemmille tunneille. Ohjaajana Sanna Akkanen. Maksuton, ei ennakkoilmoittatumista. 

to 25.9. Miksi liikkuisin? -luento
klo 17.45 (kahvi klo 17.15 alkaen) Yhtenäiskoululla. Ft Arja-Riitta Leino kertoo mm. ajankohtaista tietoa liikkumisen terveyshyödyistä. Tilaisuus jatkuu klo 18.45 kaikille halukkaille yhteisellä Mikä Taivassalossa liikuttaa nyt ja tulevaisuudessa-keskustelulla. 


TULOSSA LISÄKSI:
Sulkapallo-, kuntonyrkkeily- ja Kangoo jumps- lajikokeilut. 
Hakkenpään Laavupolku-patikka kyläyhdistyksen kanssa lokakuussa
Seuraathan ilmoittelua!

Säännölliset ryhmät
Perheet

Perheliikunta
22.9. -17.11. maanantaisin klo 18.00-18.45 liikuntahallilla  (ei syyslomaviikolla).
Ohjattu perheliikunta tarjoaa hauskaa ja liikunnallista yhdessäoloa 3–6-vuotiaille (2019-2022 -synt.) lapsille ja heidän vanhemmilleen. Tunnit sisältävät leikkejä, temppuratoja, musiikkia ja yhteistä tekemistä, joka kehittää lapsen motorisia taitoja, rohkaisee liikkumiseen ja vahvistaa lapsen ja aikuisen välistä vuorovaikutusta. Liikutaan, leikitään ja iloitaan yhdessä!
Mukaan tarvitaan jumppatossut (ei kovapohjaisia kenkiä) tai sukat liukuesteillä, juomapullon ja joustavat vaatteet. 1 aikuinen / 1 lapsi. 
Maksuton. Ei ennakkoilm. Ohjaaja Mirjam Palo

Seniorit
Virinä-jumppa
3.9. alkaen keskiviikkoisin 10-11 Nuortenkodilla. Lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta kehittäviä liikkeitä seisten sekä tuolista tukea ottaen. Jumppa on osallistujille ilmainen eikä osallistuminen edellytä ennakkoon ilmoittautumista. Mukaan sisäkengät ja juomapullo. Ohjaaja fysioterapeutti Arja-Riitta Leino

Tuolijumppa
3.9. alkaen keskiviikkoisin klo 11.15-12.00 Nuortenkodilla senioreille, jotka ovat kiinnostuneita kevyestä liikunnasta. Tehdään liikkuvuutta ja lihasvoimaa parantavia sekä hieman hengästyttäviäkin liikkeitä pääosin tai tarvittaessa koko ajan istuen. Jumppa on osallistujille ilmainen eikä edellytä ennakkoilmoittautumista. Ohjaaja fysioterapeutti Arja-Riitta Leino
 

Aikuiset
Pop up-ryhmät 
Syksyn aikana järjestetään teemaltaan vaihtuvia matalan kynnyksen liikuntaryhmiä maanantaisin klo 17.15-18.00 liikuntahallilla. Tule kokeilemaan, valitse mieleisesi tai osallistu vaikka kaikkiin! 
Mukaan jumppa-alusta, pyyhe pehmennykseksi polvien/lonkkien/niskan alle sekä juomapullo. 
Alkusyksyn kerrat ja teemat:
15.9.     Pilatestyyppinen harjoittelu
22.9.    Softball. Pilatestyyppistä lihasvoima- ja liikkuvuusharjoittelua pehmopalloa apuna käyttäen. 
29.9.    Faskia-kehonhuolto. Toiminnalliset aktiiviset venyttelyt sekä faskiakäsittely hierontapallolla. Oman faskiapallon voi halutessaan ottaa mukaan. 
6.10.    Fitball-treeni. Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua jättipallolla. 
Ryhmät ohjaa ft Arja-Riitta Leino. Maksuttomia, ei enn.ilmoittautumista. 
Koulujen syyslomaviikon jälkeen mahdollisuus vielä neljään teemaryhmään, mikäli riittävästi kiinnostusta. Seuraa ilmoittelua. Toiveita matalan kynnyksen teemoista voi esittää ohjaajalle!

Virtaa ja voimaa-ryhmä
15.9. alkaen maanantaisin klo 18.15-19.00 Nuortenkodilla. Sekä naisille että miehille sopiva liikuntaryhmä, jossa liikkeet tehdään rauhallisesti ja huolellisesti. Alkulämmittelyllä avataan liikeradat, kevyt sykkeen nosto musiikin tsemppaamana sekä kehonhallintaa ja lihasvoimaa harjoittavia liikkeitä seisten ja lattiatasossa. Ohjaaja antaa tarvittaessa vaihtoehtoja liikkeisiin. 
Mukaan jumppa-alusta, pyyhe pehmennykseksi polvien/lonkkien/niskan alle sekä juomapullo. Ohjaaja ft Arja-Riitta Leino. Maksuton, ei enn.ilmoittautumista. 

Äijä-venyttely
10.9. alkaen keskiviikkoisin klo 19-20 Nuortenkodilla eri ikäisille ja -kuntoisille miehille.
Keskitytään liikkuvuuden parantamiseen ja ylläpitämiseen esim. keppiä apuna käyttäen. Liikkeitä tehdään seisten ja lattiatasossa. Mukaan jumppa-alusta ja tarvittaessa lopputunnin pidempiin venyttelyihin lämpimämpää vaatetta. Jumppa on osallistujille ilmainen eikä edellytä ennakkoilmoittatumista. Ohjaaja ft Arja-Riitta Leino

Lataa tästä syksyn esite PDF