PORRASTREENIT ON NYT SE KEVÄÄN JUTTU!
Porrastreenikokeilut Liikkuva Saaristo -hankekunnissa innostivat järjestämään omia porrastreeniporukoita!
Mistä löydän portaat?
Mitä siellä voi tehdä?
Mihin treeni vaikuttaa?
Ketä voi portaisiin mennä, missä ja miten?
Ohjatut porrastreenit tarjottiin Kustavissa, Taivassalossa ja Vehmaalla. Päivä oli sopivan lämmin ja happirikas. Ohjaajana toimi fysioterapeutti ja porrastreeniohjaaja Mariella Ramsted. Tapahtumat eri paikkakunnilla saivat positiivista palautetta. Portaissahan voi tehdä vaikka mitä!
Mitä?
- Kohentaa kestävyyttä, lihasvoimaa ja tasapainoa.
- Polttaa tehokkaasti kaloreita samalla vahvistaen sydän- ja verenkiertoelimistöä
- Ihan rapakuntoinenkin voi osallistua! Portaat ovat ihan kaikille!
Missä?
1. Kustavi – Ahdon portaat
Vuonna 2023 valmistuneet kuntoportaat sijaitsevat Pleikiläntien varressa.
Pääset kuntoportaisiin myös Tuulentuvan pihan kautta.
Portaat ovat valaistuna klo 21.00 asti päivittäin. Ei talvikunnossapitoa. Portaisiin ei saisi mennä nastakengillä tai vastaavilla, 68 porrasta.
2. Taivassalo – Toivon portaat
Grillikahvila Meriportin parkkipaikalle voi jättää auton ja samalla voi vaikka tukea paikallista yrittäjää kaffekupilla.
Valaistut portaat joissa on 106 askelmaa, ei talvikunnossapitoa. Vältäthän nastakenkiä.
3. Vehmaa – Seuralan kuntoportaat
Seuralan urheilukentän vieressä sijaitsevat kuntoportaat tarjoavat erinomaisen mahdollisuuden porrastreeniin niin aloittelevalla kuin kokeneellekin kuntoilijalle. Portaiden yhteydessä on myös mahdollisuus lihaskuntoliikkeisiin.
Lisää porrastreenistä
Portailla voi tehdä erilaisia harjoitteita, kuten askelkyykkyjä,vuorikiipeilijöitä, hyppyjä ja punnerruksia, jolloin treeni kohdistuu koko kehoon ja kehittää voimaa, liikehallintaa ja koordinaatiota. Erilaiset askellustavat ja intervallitreenit mahdollistavat harjoituksen tehostamisen ja lihasryhmien monipuolisen kehittämisen.
Mielen hyvinvointi
Porrastreeni ei hyödytä vain kehoa, vaan myös mieltä. Portaiden nousu vaatii keskittymistä ja tarjoaa saavutuksen tunteen jokaisen huipun jälkeen. Ulkoilmassa treenaaminen voi lisäksi alentaa stressitasoja ja parantaa mielialaa.
Turvallisuus ja vinkit
Porrastreeni on siis tehokas, hauska ja monipuolinen tapa kehittää sekä fyysistä kuntoa että mielen hyvinvointia, ja se sopii lähes kaikille kuntotasosta riippumatta.
Oikea tekniikka on tärkeää: astu portaalle koko jalalla kantapää edellä ja pidä keskivartalo tiukka, jotta pakaralihas aktivoituu oikein. Lihasten venyttely ja rullaus treenin jälkeen ehkäisevät jumeja ja vammoja.
Aloittelijoiden kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä intensiteettiä vähitellen, treenata 20–30 minuuttia 2-3 kertaa viikossa ja käyttää hyviä jalkineita liukastumisten välttämiseksi. Lajin sopivuuden huomaa, kun käy harjoittelemassa portaissa.
Pitkäaikaissairauksiin voi liittyä riskejä portaissa harjoitteluun, mutta pääsääntöisesti ulkoilma on kaikille hyväksi ja pieni liikuskelu metsän siimeksessä. Tietyt asiat kannattaa huomioida, kuten moniteholasit.
Liikkuva Saaristo -hanke, Elina Rautanen
Suomi liikkeelle ohjelma/aluehallintovirasto
